Salud, Estrés y afrontamiento.

 Hola, ¿cómo están?🌻

 Esta semana hablaremos sobre un tema muy interesante como lo es la salud, el estrés y el afrontamiento. Son términos que sin antes de leer el capitulo ya conocemos, todos en la vida nos hemos estresado y batallado sobre afrontar o no ciertas circunstancias y cómo no, las emociones también suelen perjudicarnos en nuestra salud. 

''El objetivo de la psicología de la salud es utilizar principios cognitivos y conductuales para prevenir enfermadles y promover el bienestar.'' (Coon, 2019). Sin embargo, cuando nos enfermamos suele activarse un riesgo de factor conductual importante, el estrés. ''A pesar de que puede ser un factor de riesgo conductual si es prolongado o severo, no siempre es malo.'' (Coon, 2019). Ahora se preguntarán, ¿por qué el estrés no es malo? El estrés tiene una razón de ser, activar el mecanismo de defensa, preocuparnos por nuestra supervivencia, incrementar nuestro rendimiento físico y agudizar los sentidos. Con esto, podemos definir estrés como ''la presión o demanda que se pone en un organismo para que se ajuste o se adapte'' (Coon, 2019). Por ejemplo, una situación desagradable nos puede generar estrés, pero si fuera el caso donde estamos entregando un trabajo a última hora, el estrés es ese motor que nos ayuda a concentrarnos bajo presión para poder finalizar el trabajo y poder entregarlo. Este estrés bueno se conoce como ''euestrés''. El estrés suele ser positivo si nos ayuda a avanzar en nuestro día a día y a tomar decisiones, se vuelve malo cuando se vuelve un inconveniente en nuestra vida. 

En la lectura nos hablaban que eventos estresantes a largo plazo pueden conocerse como síndrome de adaptación general, que es una etapa de 3 etapas como respuesta al estrés. 

1) Reacción de alarma: el cuerpo moviliza sus recursos para enfrentar la situación estresante. Aquí las gláfundulas suprarrenales producen más adrenalina, noradrenalina (aumentando la presión de la sangre) y cortisol.

2) Etapa de resistencia: aquí es cuando ya el cuerpo se estabiliza después de la reacción de alarma. 

3) Etapa de agotamiento: los recursos del cuerpo se agotan y las hormonas del estrés disminuyen. 

Lo cual ocasiona: 

Signos emocionales: ansiedad, apatia, irritabilidad, fatiga mental. 

Signos conductuales: evitación de responsabilidades, relaciones, comportamiento extremo o autodestructivo, descuido de uno mismo, falta de criterio.

Signos físicos: preocupación excesiva, cansancio, quejas físicas, dolencias, uso excesivo de medicinas. 

Siento que después de leer este capítulo y conocer la importancia de nuestra salud y conocer a profundidad sobre el estrés, me parece de mucha utilidad el afrontamiento, como algo que se deba de trabajar y tomar en cuenta para poder afrontar situaciones de mucha presión en nuestra vida. Y es que el afrontamiento esta afrontado en el problema, su objetivo es manejar el problema, es el conocido pensar en el siguiente paso, un plan b. Por otro lado, tenemos el afrontamiento centrado en la emoción, que es donde se trata de controlar las emociones que nos esta generaron tal situación. 

Por ejemplo, en una sesión con mi psicólogo me enseño técnicas para manejar situaciones de mucha presión, respirar y retener el aire por unos segundos, contar cuentas veces se repite tal letra en un texto. Así que en mi caso, cuando me encuentro en una mala situación, me permito sentir lo que sea que estoy sintiendo, y pienso en buscar una solución, es luchar contra el sentimiento y darle una respuesta lógica a pensamientos intrusivos. 

Así que cuéntenme, ¿se han enfrentado a situaciones donde el sentir estrés los ha ayudado? ¿Creen que exista este estrés bueno que nos pueda ayudar en nuestra vida? ¿Se podrá vivir una vida sin estrés? 

Nos vemos la próxima semana, gracias por llegar hasta acá ❤🌻. 

Bibliografía:

Coon, D. (2019). Introducción a la psicología. Cengage Learning; 14a edición.

Semana 11 - Personalidad

Hola, bienvenidos a una nueva semana, ¿cómo están?🌻 

El día de hoy hablaremos sobre la personalidad. Antes de que hubiera comenzado a leer el capítulo, la pregunta de acceso de ''¿Se puede medir la personalidad?'' Me recordó a los test de personalidad de antes que aparecían en las revistas o que uno buscaba en google para descubrir cómo éramos y cómo nos veían los demás, o incluso solo para pasar el rato. Recuerdo que las preguntas en su mayoría eran ''Si estas es una fiesta, lo primero que haces es: 1) Quedarse en una esquina. 2) Hablar con la persona de al lado'' y al final los resultados decían algo como ''Eres el alma de la fiesta, te gusta tener la atención de los demás y andar siempre conociendo a gente nueva.'' o ''Eres más el tipo de persona que le gusta quedarse en casa viendo las películas de crepúsculo en vez de salir de fiesta, muy probablemente seas como Bella Swan y Edward Cullen quedaría enamorado sin dudas de usted.'' 🤪🤩

Sin embargo, de eso no se trata la personalidad, se suele creer que cuando hablamos de personalidad nos estamos refiriendo a si esa persona es la más graciosa porque cuenta los mejores chistes o porque es muy amable y se viste expectacular, o al contrario porque es muy seria y no habla mucho. ¿Y adivinen? Está erróneo, aquello que se cree que es la personalidad, es falso. 

Entonces, si personalidad no es sí soy sociable, amable y tengo muchos amigos,  ¿qué es la personalidad? 

La personalidad es un patrón único a largo plazo de pensamiento, emociones y comportamientos de una persona. Consiste en quien eres, quién has salido y quien serás. Es una mezcla especial de talentos, valores, esperanzas, amores, odios y hábitos que hacen a cada uno de nosotros una persona única.''  (Coon, 2019). 

No debemos de confundir rasgo de personalidad, ya que estos son cualidades estables de cada persona muestra la mayor parte del tiempo. Se dice que hay varios tipos de personalidad, porque hay personas allá fuera que comporten vatios rasgos en común. Es por ello que a veces escuchamos a las personas decir ''ella y yo tenemos personalidades similares, por eso nos llevamos bien'' Suele darse mucho relacionarse con personas que se parezcan a nosotros, pero casi no con personas que sean muy, pero muy diferentes a como nosotros somos, en la mayoría de sus casos se debe porque pueden haber roces, conflictos y desacuerdos, pero la verdad siempre será muy interesante y es de gran crecimiento personal juntarse con alguien diferente a nosotros, es ver el mundo desde otros ojos.

Por otro lado, en la personalidad también se toman en cuenta otras formas para poder comprenderla. Tenemos como primera, al autoconcepto, es dar ideas, percepciones, historias y sentimientos de quien eres. Cada uno construyo un concepto personal en uno mismo a partir de experiencias diarias. Asi que tenemos:

1) Teoría de los rasgos: Cuales rasgos forman la personalidad y como se relacionan con el comportamiento real.

2) Teoria psicodnamicas: funcionamientos de la personalidad y conflictos internos. 

3) Teorías  humanísticas: experiencia privada y crecimientos personal. 

4) Teorias conductistas y aprendizaje social: los efectos del condicionamiento del ambiente externos y el aprendizaje. 

Ahora les pregunto, después de haber conocidos en términos generales que es la personalidad, ¿creen que nosotros aprendemos a comportarnos cómo la otra persona después de cierto tiempo? ¿Creen que nosotros somos tan moldeables como se dice? Dejen sus respuestas abajo acerca de lo que piensan sobre la personalidad. 

¡Nos vemos la proxima semana!❤🌻

Bibliografia:

Coon, D. (2019). Introducción a la psicología. Cengage Learning; 14a edición.

Semana 10 - Motivación y emoción

Hola👋 ¿Cómo están? Bienvenidos a otra semana más. Esta vez hablaremos de un tema bastante interesante como lo es la motivación y emoción. Para empezar, me fuese imposible leer este capitulo y no pensar en intensamente, esta película resume bastante bien ciertos temas que se tocan en el capitulo, así que comencemos. 

''La motivación se refiere a la dinámica del comportamiento en que nuestras acciones son provocadas, mantenidas o guiadas.'' (Coon, 2019). La motivación es un motor bastante importante en nuestras vidas, ya que esta nos ayuda a levantarnos de la cama, a hacer las tareas, a comer, básicamente a llevar una vida en el día día. Muchas de estas actividades comienzan por una necesidad, estas causan que se desarrolle un impulso (estado de tensión corporal que surge de una necesidad no satisfecha). Los impulsos activan una respuesta (serie de acciones) para general presión y que finalmente se logre alcanzar una meta (el objetivo de la conducta motivada). Una vez que la meta haya sido alcanzada, satisface la necesidad y termina el ciclo. 

Por otro lado, ''la emoción es un estado de sentimiento que tiene componentes fisiológicos, conductuales y cognitivos'' (Coon, 2019). Las emociones se categorizan por 4 componentes básicos, sentimientos subjetivos, excitación filológica, cambios conductuales (gestos, posturas, expresiones faciales) y pensamientos (atribuciones, valoraciones) (Coon, 2019). 

Conocemos las emociones básicas como alegría, ira, miedo, tristeza, disgusto.  Y si nos damos cuenta, tanto la motivación como la emoción son pilares fundamentales en nuestra vida, si nos sentimos tristes probablemente no tengamos la motivación para realizar los pendientes que tengamos o buscar nuevas oportunidades para superarse. Sin embargo, sí contamos con la emoción, pero nuestra motivación no es lo bastante fuerte, se crea el mismo circulo. 

Las emociones son bastante poderosas, sino se saben controlar, pueden ocasionar muchos problemas derivados de la falta del control de impulsos, y una vida sin motivación nos genera vivir en automático, donde todo lo demás avanza, pero uno se queda atascado sin poder moverse, donde existe esa preocupación porque el tiempo transcurre, la vida sigue, pero aun así es incapaz de lograr hacer algo, cualquier mínima actividad básica cuesta, donde todo se vuelve una pelea, incluso hasta levantarse y lavarse los dientes. 

Estar inundados en una tormenta de emociones donde no se sabe ni se entiende con exactitud lo que se siente también es difícil y afecta el poder vivir un día a día. Por ello es que es importante que desde pequeños se les hable a los niños sobre sus emociones, que se les den herramientas para que ellos aprendan a identificarlas, gestionarlas y entenderlas. Explicarles qué es eso lo que están sintiendo, eso les ayudaría mucho en su desarrollo y crecimiento.

Es justo como Riley, en la película al principio se presenta lo lindo que es estar siempre alegre, ya que alegría es la que controla todo respecto a las emociones de Riley, y tristeza es la inaceptable, lo cual esta mal, no existen emociones buenas y malas, son solo emociones y todas se necesitan. 

Ya para ir cerrando, ¿qué opinan ustedes acerca de dejar sentir nuestras emociones independiente de cual sea? ¿creen que existan emociones negativas que no se deben de sentir? ¿Es una buena idea que desde pequeños se enseñe y se hable sobre las emociones? Socialmente nos hablan mucho acerca de como y que deberíamos de sentir, muchos de nosotros no decimos como algo nos hace o nos hizo sentir realmente porque no es aceptado, porque esta mal, porque si lo dicen se tiene el miedo de que se llegue a pensar mal de la persona, que se le juzgue. Aquí es donde cae el juego de nuestra reputación, de cómo la mayoría tiene miedo a tener una mala reputación, tanto así que se vuelve algo delicado. 

¿Cómo podemos evitar caer en la desmotivación? Para mí, el sentimiento que nos genere aquello que queremos lograr es la gasolina, la razón es el motor y la meta es el carro, el diseño, si es grande o pequeño, si es lindo o si esta feo y dañado, eso y más lo decide y lo moldea cada uno dependiendo a sus objetivos. 

Nos vemos en la próxima, gracias por leer👋😊.

Semana 9 - Inteligencia

Hola, ¿cómo están? Esta semana hablaremos acerca de la inteligencia.

¿Qué es lo primero que pensamos cuando nos preguntan cómo es una persona inteligente? Antes de leer el capitulo, yo habría pensando en alguien como Tony Stark, el era un genio. 

Sin embargo, ¿una persona inteligente será aquella persona que tiene las mejores notas y nunca saca una nota baja? ¿O es aquella que es un genio, millonario, filántropo? ¿O será la persona que sabe 8 idiomas, es buena en matemáticas, practica 3 deportes y siempre sabe que decir? Resulta que en realidad no es cómo solíamos creer. Si regresamos al pasado en tiempos de escuela u colegio,  desde niños nos ponen a competir con nuestros demás compañeros y hacer los mejores en todo, ya que si se saca un 100 en matemáticas es el más inteligente de la clase, el que saca un 80 maso menos, pero el que saca un 50 es un tonto, un vago, que no sabe nada. Esa es la creencia que se ha establecido y se sigue estableciendo. Cada persona nace con un coeficiente intelectual diferente, este va cambiando a lo largo de la vida del niño, la inteligencia se va desarrollando conforme vayamos aprendiendo. De forma que lo importante en la inteligencia no es lo mucho que sepas, sino lo que hacemos cuando no sabemos algo.

Hay muchas formas de ser inteligente, según el psicólogo Howard Gardner tiene una teoría donde explica que hay un total de nueve tipos de inteligencia, estos son: 

1. Lingüistica (capacidades de lenguaje)
2. Lógica-matemática (capacidades lógicas y numéricas)
3. Visual (capacidades pictóricas)
4. Musical (capacidades musicales) 
5. Corporal Kinestésica (capacidades físicas) 
6. Intrapersonal (autoconocimiento)
7. Interpersonal (capacidades sociales)
8. Naturalista (capacidad para entender el ambiente natural)
9. Existencial (capacidad de entender la espiritualidad)

El que nos hayamos sacado una mala nota en matemáticas o que nunca pudimos entender esa materia, no significa que seamos tontos, sino que cada uno de nosotros es bueno en diferentes áreas y quizás matemáticas no era nuestro punto fuerte, pero por ejemplo, la inteligencia lingüística puede que lo sea. Todo va a variar de nuestras habilidades y talentos que tengamos. Sin embargo, el enfoque de la sociedad  es que todos seamos buenos en lógica matemática, en que seamos igual de inteligentes como Tony Stark, y áreas mas artísticas, como la inteligencia musical, se van dejando en el olvido y casi no se le tiene gran importancia como a otras profesiones. Por ejemplo, las clases de música en el colegio, donde en su mayoría era aprendernos los himnos nacionales, pero nunca se logró profundizar para que en las escuelas tengamos una verdadera clase de musica. No obstante, existen carreras técnicas como contabilidad, informática, auditorias, etc., que sí son profundizadas y se busca dar una buena educación. 

Se habla de pruebas para medir la inteligencia, pero igualmente gran parte de ellas tienen de enfoque una sola de las inteligencias, no en el resto. Pongamos de ejemplo, que hay una estudiante con grandes habilidades para la actuación, pero en nuestro país ser actriz es bastante complicado. Lo cual, lograr ese sueño implica tener que buscar oportunidades en el extranjero donde el arte sea tomado en cuenta. Y si esa misma estudiante, decide intentar probar con auditoria, ya que tienen muchas salidas laborales, puede que se encuentre bastante abrumada hasta el punto de creerse tonta por no lograr entender la materia, ¿pero en realidad lo es? Claro que no, solo esta en un área que no es su fuerte, y eso no le resta inteligencia o capacidad de lograr hacer las cosas igual que al resto. 

Así que, cuentenme ¿qué opinan ustedes sobre las inteligencias múltiples? ¿Creen que haya alguna que los represente? 

Muchas gracias por llegar hasta aquí, nos vemos la próxima semana😁👋.

Bibliografia: 

Coon, D. (2019). Introducción a la psicología. Cengage Learning; 14a edición.

Semana 8 -Cognición, lenguaje y creatividad.

¡Hola! Bienvenidos a una semana más, el día de hoy vamos a hablar sobre el tema cognición, lenguaje y creatividad. Conforme va pasando el tiempo y vamos aprendiendo más, cada tema nuevo que empezamos a estudiar me hace reflexionar acerca de mi entorno, lo cual es bastante interesante sentarse a analizar como lo que leemos también lo podemos ver aplicado en nosotros, en nuestras vidas. 

                         

Empezamos con la cognición, que ''es el proceso de pensar, adquirir conocimiento y tratar el conocimiento.'' (Coon, 2019).  Lo cual nos lleva a la siguiente pregunta, ¿Cómo resolvemos problemas? Existe algo llamado imágenes mentales, que son representaciones mentales justo como las fotos, pero va más allá de eso y aquí viene lo interesante, es algo que casi todos nosotros experimentamos, ya sea por medio visual o auditivo. Al principio no lo entendía, ya que no era consciente, para el recordar ciertos momentos que me darán la solución al problema que me estoy enfrentando, pensaba que era algo de la memoria y listo.  Sin embargo, no es tan así, nuestros 5 sentidos están muy presentes en la vida, y gracias a estos podemos experimentar imágenes por medio del tacto, el sabor, el olor y el dolor. 

El dolor fue lo que mas me causó impresión, ya que resulta que nosotros podemos usar imágenes mentales para pensar, recordar y encontrar soluciones, pero más allá de eso, también lo podemos utilizar para cambiar de sentimientos. Y siento que tal vez es algo que la mayoría haga inconscientemente, mi manera de entenderlo fue la siguiente: 
Imaginemos que estábamos teniendo un día maravilloso, de repente algo malo ocurre y se lleva toda esa felicidad que habíamos sentido durante el día, y no sé si a todos les pasará lo mismo, pero recibir malas noticias en un buen día puede casi opacarlo por completo. No obstante, era nuestro día, nos llevo esfuerzo tener un buen día, así que no vamos a dejar que la mala noticia opaque y se lleve con ella todo lo que construimos. Una vez que tomamos esa decisión, vamos a pensar en todos aquellos momentos donde estábamos felices, esas sería la forma en ola cual vamos a pensar en imágenes agradables que almacenamos dentro de nuestra memoria para evitar estar tristes, de mal humor, etc.
Y esto es solo una manera que tenemos de resolver problemas, constantemente nos enfrentamos a más, y aquí va mi otro enfoque, el pensamiento, en cómo nos predisponemos  en el momento dónde vamos a intentar algo. ¿Y por qué sucede esto? Veámoslo con otro ejemplo.

Si de repente les pregunto si pueden dibujar esto, ¿qué dirían? 

 ¿Habrá alguno que diga ''Yo no sirvo para dibujar, dibujo horrible''? Bueno, antes de leer este capítulo, esa podría haber sido mi respuesta si alguien me pidiera dibujar algo, y ahí logramos ver el terrible error de la predisposición debido un o varios bloqueos mentales que nos impide intentar nuevo algo por diversas razones: 
1) Barreras emocionales: medio a equivocarnos. Ese terror de hacer las cosas mal, donde también nos puede llevar a compararnos con otros y caer en exigirnos demasiado, como si cometer errores y fallar fuera algo inaceptable. 
2) Barreras culturales: va más por el lado de valores y creencias, donde nuestros sentimientos y nuestra intuición es solo un ''jueguito'' de niños, algo inmaduro, y que debemos optar por la lógica, lo razonal, lo que podemos ver.
3) Barreras aprendidas: Tabúes, aquello que aprendemos, ya sea por la sociedad o por nuestro circulo social u familiar. 
4) Barreras perceptivas: No ver el panorama completo, centrarse en algo y olvidar el resto.

Cada uno de nosotros puede lograr lo que sea, de eso no hay duda. Sin embargo nos vemos afectados por estas barreras mentales que no impide tomar la iniciativa e intentarlo, ocasionando a que nos cerremos a nuevas experiencias por miedos e inseguridades. Hay que tomar consciencia de que está bien equivocarnos, justo como dijo Hannah Montana en Nobody's Perfect ''Everybody makes mistakes, everybody has those days.'' o como dijo Taylor Swift en This is me trying ''They told me all of my cages were mental, so I got wasted like all my potential.'' (Ellos me dijeron que todas mis jaulas eran mentales, así que desperdicié como todo mi potencial).                                               
 

Frases que dejan mucho para reflexionar. Así que, ¿qué opinan ustedes de las barreras mentales? ¿Creen que estas barreras pueden impedirnos desarrollar nuestro potencial y capacidades que tenemos? ¿Al final del día todo es aprendizaje?
Gracias por leer y llegar hasta acá, no olviden dejar sus comentarios. Nos vemos en la próxima👋.

Bibliografía:

Coon, D. (2019). Introducción a la psicología. Cengage Learning; 14a edición.

Semana 7 - Memoria

¿Hola, cómo están?😁

Esta semana vamos a hablar de la ✨Memoria✨. Es un tema bastante interesante, y una vez más nos enseña lo asombroso que es el cerebro. Así que para empezar,  ¿ustedes sabían que nuestros recuerdos son afectados a medida que son codificados, almacenados y recuperados? Y no solo eso, ¿eran consciente de que todo lo que recordamos y olvidamos moldea quienes somos? 😳

En mi caso, no tenía idea de ello, para mí nuestro cerebro procesaba la información día a día y listo. No creí que fuera haber tanta ciencia detrás.

Empezamos con que la memoria humana es una sistemas activos que recibe, almacena, organiza, modifica y recupera información, o sea es el conjunto de imágenes de hechos o situaciones pasados que quedan en nuestra mente. Sin embargo, en la lectura nos damos cuenta de que nuestro cerebro no es como una aspiradora que va aspirando toda la información que ve a su alrededor, para que todo este proceso se realice, tenemos que prestar atención a aquello que vemos, de otra manera, sería imposible conocer algo que no hemos visto, ya que la información nunca llego a codificarse. ''Lo que recordamos depende de en qué ponemos atención, que consideramos significativo o importante, cómo elaboramos nuestra memoria y en que creemos firmemente.'' (Coon, 2019)

''Muchos eventos nunca pasan de la memoria sensorial o memoria a corto plazo'' (Coon, 2019)

Nuestros recuerdos son coloreados por emociones, juicios y peculiaridades de la personalidad. No obstante, nuestro cerebro también puede incluir recuerdos en nuestra mente que nunca pasaron, a esto le conocemos cómo recuerdos falsos. 

Si, eso también fue muy impactante para mí, ya que en esa misma lectura hay ejercicios donde prueban lo dicho anteriormente, y es bastante curioso en como podemos confundir pensamientos y que se vuelvan en un recuerdo verdadero, y esto se debe básicamente a que cada recuerdo nuevo que viene entrando esta almacenado a uno similar, pero más antiguo, de ahí caemos en la confusión, y en parte es por no tener en claro el origen del recuerdo.

Con esto podemos concluir que la manera en la que nuestro cerebro procesa este tipo de información es bastante significativo, ya que va ligado a nosotros, a nuestras emociones, recordamos muchas cosas por medio de nuestros sentidos, tanto así que este proceso que cada uno de nosotros tiene se vuelve muy personal. 

El conocer la memoria, es una gran herramienta para conocernos a nosotros mismos, hace unos años leí un libro llamado ''Siempre Alice'', es de una señora que sufre de Alzheimer y ahí mostraban todo su proceso de cómo iba perdiendo su memoria, pero además de ciertas pruebas que le hicieron para asegurarse de que era eso. Lo cual, es bastante interesante, uno pensaría que nuestras emociones no tienen un impacto tan grande, pero si lo tienen, ya que principalmente nos regimos bastante por nuestras emociones.

Y ahora quiero leer sus opiniones, ¿qué opinan de los falsos recuerdos? ¿Alguna vez pasaron por algo así, de crear un falso recuerdo? ¿Llegaron a hacer conscientes de ello? Gracias por leer, ¡nos vemos en la próxima!👋

Bibliografía:

Coon, D. (2019). Introducción a la psicología. Cengage Learning; 14a edición.